50岁的维多利亚·贝克汉姆以完美无瑕的肤色和苗条的身材而闻名。这位时装设计师之前透露了她最喜欢的让皮肤焕发光彩的食物

维多利亚·贝克汉姆是著名的时装设计师，也是四个孩子的母亲，她以苗条的身材和容光焕发的肤色而闻名。在50岁这个成熟的年龄，她将自己迷人的外表很大一部分归功于她严格的饮食习惯和坚持地中海饮食。

在2019年接受《每日电讯报》采访时，这位前辣妹组合成员透露，她每天吃三到四个鳄梨来增强皮肤的光泽。维多利亚经常把牛油果加入她的早餐，要么把它们涂在吐司上，要么把它们混合到绿色的奶昔中。

牛油果富含天然脂肪酸，有助于皮肤恢复活力。随着年龄的增长，这些营养丰富的脂肪酸有助于保持皮肤的光滑和年轻。牛油果也是维生素E的极好来源，可以帮助消除明显的衰老迹象。它们还提供维生素A，对细胞的正常修复至关重要。

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牛油果是很好的早餐和午餐选择（图片:盖蒂)

2011年进行的一项研究发现，鳄梨含有某些化合物，可能会保护皮肤免受阳光伤害和炎症。据《每日记录》报道，紫外线会导致皱纹和其他衰老迹象，还会增加患皮肤癌的风险。

2010年一项涉及700多名女性的研究探讨了健康脂肪和抗氧化微量营养素对皮肤健康的影响。结果表明，摄入更多的脂肪，尤其是牛油果中发现的健康的单不饱和脂肪，与改善皮肤弹性和减少皱纹的可见度有关。

牛油果富含生物素，是维生素B族的一员。当将生物素涂在皮肤上时，它可以帮助对抗干燥，并以其强化头发和指甲的能力而闻名，减少它们变得脆弱的可能性。虽然维多利亚喜欢每天吃三到四个鳄梨，但由于它们的高脂肪含量，这可能是过量的。相反，她可以探索其他方法，在饮食中加入健康脂肪，比如在沙拉中加入特级初榨橄榄油，或者吃坚果。

地中海饮食到底是什么？

（图片:盖蒂)

地中海饮食强调包含丰富的植物性食物和健康脂肪。它提倡大量食用蔬菜、水果和全谷物。特级初榨橄榄油是这种饮食中脂肪的主要来源，这可能会降低患心脏病和其他长期健康问题的风险。

牛油果富含必需营养素，含有健康的单不饱和脂肪和纤维，不仅能让你保持饱腹感，还有助于心脏和消化系统健康。这些用途广泛的水果可以切片，加入早餐或沙拉中，混合成冰沙，炒鸡蛋，甚至可以作为蛋黄酱或酸奶油等食材的健康替代品。

然而，在对你的饮食或生活方式做出任何重大改变之前，征求医生的意见总是明智的。此外，还建议与医疗保健专业人员讨论任何新的饮食计划，他们可以确保它适合你的特定需求，并指导你做出任何必要的调整。

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