佐伊·威廉姆斯博士透露，事实上，当你在飞机上感到不舒服是有原因的，那就是你的肠道和一种叫做“肠道滞后”的东西。

佐伊·威廉姆斯博士解释了为什么你可能会在飞行中感到不适。许多旅客在长途飞行中都会感到腹胀和便秘，这种情况通常被称为“肠道滞后”。这可能在飞机起飞时就开始了，并由气压下降时胃部气体的膨胀引发。

这种所谓的“肠道滞后”也可能发生在飞行期间和之后，因为身体的昼夜节律或内部的24小时时钟被跨越时区打乱了。这种破坏会影响内脏器官的功能，包括胃肠道和肝脏。

除此之外，与生物钟同步的肠道微生物也可能受到影响，导致微生物群发生变化。因此，当身体试图调整时，可能会出现腹胀、消化不良和不适等症状。

那么，我们可以在飞行前、飞行中和飞行后做些什么来提供帮助呢?威廉姆斯博士是英国独立电视台《今晨》节目的常客，他与Activia合作，向消费者宣传肠道在我们整体健康中的作用，因为肠道是一切的开始。他建议，虽然在度假前照顾肠道可能不是你的首要任务，但在假期前后的日常生活中融入一些简单的小习惯，可以显著影响肠道，并可能减少肠道滞回的影响。

Zoe医生避免“肠道滞后”的建议:均衡多样的饮食滋养你的身体

这位健康专家说，“多样化的饮食，包括各种水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物，以及发酵食品，可以帮助确保你的肠道微生物群获得所需的营养。”酸奶等发酵食品是一种美味又方便的零食，可以在你不规律的旅行中支持肠道健康。”

继续保持活跃

研究表明，有规律的体育锻炼对肠道健康有积极影响。参加散步、跑步、骑自行车和任何其他运动都可以刺激消化系统。除此之外，锻炼还能促使大脑释放一种强大的激素组合，从而改善情绪。

喝水

你以前听说过“直觉滞后”吗?（图片:盖蒂)

我们都知道，水对我们有好处。这位健康专家说，这样做可以帮助你的肠道功能良好，并通过帮助分解食物来帮助消化，这样你的身体就可以吸收营养。它还有助于预防便秘。她建议:“大多数人每天需要1.5到2升的水来保持水分，所以在身边放一瓶水可以提醒你在旅行前后保持肠道健康。”

研究表明，睡眠不足会影响我们的饥饿激素，这表明睡眠是多么重要。养成习惯可以促进健康的饮食习惯，有利于肠道健康、消化和微生物多样性。

另一方面，睡眠不足通常会导致人们更喜欢缺乏营养但富含糖和脂肪的食物。因此，坚持规律的睡眠时间表对于促进健康的食物选择和增强肠道微生物的多样性至关重要。